Jatkuva unettomuus pilaa tunnelmaa, heikentää suorituskykyä, pilaa terveyttä. Unettomuus on syyllinen. Joka päivä, seuraamalla muutamaa yksinkertaista sääntöä, voit päästä eroon siitä ja oppia nukkumaan tarpeeksi.
Käyttöohje
1
Älä syö yöllä.
Anna viimeisen aterian olla tunti kaksi ennen nukkumaanmenoa. Tee jotain vatsalle helppoa - esimerkiksi öljyssä haudutettuja vihanneksia mausteilla.
2
Tuuleta huone.
Anna raikasta ilmaa makuuhuoneeseen. On erittäin hyvä pyyhkiä lattia ja vaihtaa vuodevaatteet. Uni on varmasti makea.
3
Älä katso näyttöä ennen nukkumaanmenoa.
Ei ole väliä kumpi - televisioon, puhelimeen tai tietokoneeseen. Kun aivosi katselevat kuvia kirkkaalla näytöllä, vastaanottavat signaalin, joka on edelleen vaalea, eikä sinun tarvitse vielä nukkua.
4
Kirjoita kaikki ahdistavat ajatukset muistiin.
Pari muistikirjasivua, jotka on katettu kokemuksilla, auttaa rauhoittamaan mieltä. Sinun ei tule heittää ja kääntyä tuntikausia, muistaen kaikki huolenaiheesi, jos kaatat ne paperille.
5
Nouse ylös ja mene nukkumaan samanaikaisesti.
Tämä ei ole aluksi helppoa. Ja sitten siitä tulee miellyttävä tapa. Tärkeintä on, että siirryt hallintoon asteittain ilman väkivaltaa itseäsi vastaan. Mene nukkumaan 10 minuuttia aikaisemmin joka päivä ja nouse myös. Et edes huomaa kuinka saavutat haluamasi!
Kiinnitä huomiota
Tulos tuo vain toiminnot, jotka toistat päivästä toiseen. Siksi, jos haluat päästä eroon unettomuudesta ikuisesti, noudata sääntöjä päivittäin, ja kaikki toimii!
