Ihmiset, jotka työskentelevät tietokoneella, johtavat istuvaan elämäntapaan. Vaikka he eivät olisi ennen olleet harrastaneet urheilua, he tuntevat silti liikunnan puutteen ja lämpenemisen tarpeen. Tällainen lämpeneminen on tärkeää paitsi ylläpitää kehomme hyvässä kunnossa, kaunis ja hoikka figuuri, myös parantaa terveyttä ja hyvää mielialaa. Tämä on pieni maksu, jonka kuka tahansa, joka viettää koko päivän pöydässä, voi tehdä. Liikunta auttaa sinua lämmetä työpäiväsi aikana.
Käyttöohje
1
Silmien lämpeneminen
Kun työskentelet tietokoneella, silmät ovat kireimpiä. Katsomme jatkuvasti näyttöä ja työpäivän lopussa silmämme väsyvät, joskus jopa punoitusta ilmenee. Pienen jännityksen poistamiseksi kauniista silmistämme, älä vie aikaa, 10 minuuttia riittää sinulle.
Pyöreä liike. Suorita silmien pyöreät liikkeet myötäpäivään ja sitten vasten. Älä yritä tehdä sitä nopeasti, on parasta tehdä ympyrät silmillä hitaasti ja tasaisesti, toista useita kertoja toiseen ja toiseen suuntaan.
Katso sormea. Laajenna edessäsi olevaa kättäsi sormella toisistaan. Katso sormen kärkeä ja vie käsi hitaasti lähemmäksi sinua, kosketa nenää sormellasi ottamatta silmiäsi irti ja suorista sitten hitaasti käsi katsomatta sormeasi. Toista useita kertoja.
Katso ylös ja alas. Katso hitaasti ylös ja sitten alas, kun vain silmäsi tulisi liikkua ja pään tulisi pysyä paikoillaan. Toista liike useita kertoja.
Vasen ja oikea. Katso oikealle ja sitten vasemmalle, pään tulisi pysyä paikoillaan eikä seurata ulkoasua.
Vilkkuvat. Katso katseesi edessäsi, alkaa vilkkua hitaasti, kasvamalla vähitellen siitä. Suorita tämä harjoitus minuutin tauolla.
Zazhmurte. Sulje silmäsi ja istu muutama sekunti, siristä ja avaa silmäsi, tee tämä harjoitus useita kertoja.
2
Kaulaharjoittelu
Tämän tekemiseksi on parasta nousta seisomaan ja suorittaa liike seisoessaan lähellä työpöytää. Mutta voit tehdä sen istuessasi, muista suoristaa selkäsi.
Pyöreä liike. Käännä päätä hitaasti ensin myötäpäivään ja sen jälkeen. Pidä selkä suorana.
Kallistetaan vasemmalle ja oikealle. Kallista päätä hitaasti, tasaisilla liikkeillä, oikealle ja sitten vasemmalle, tee tämä liike 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Kallista edestakaisin. Kallista päätä myös eteenpäin hitaalla ja sileällä liikkeellä, kunnes leuka lepää, ja vedä sitten pääsi takaisin. Selän tulee olla tasainen ja liikkeet pehmeät.
Pään käännös. Selän tulee olla suora ja seuraa sitä edessäsi. Käännä pää oikealle ja vasemmalle pysäkkiin tasaisilla liikkeillä.
Vaakasuora liike. Tätä liikettä ei saada lainkaan kerralla, mutta jos yrität vähän, niin onnistut varmasti. Pidä selkä suorana, hartiat paikallaan, siirrä päätä vaakatasossa oikealle ja vasemmalle, kieltämättä päätäsi.
3
Käden lämmittely
Pyöreä liike harjalla. Venytä kädet edessäsi, kiristä nyrkit ja kierrä niitä ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Joten venytät ranteitasi, jotka ovat jännittyneitä työskennellessäsi tietokoneella.
"Kirjoitimme, kirjoitimme, että sormemme ovat väsyneitä." Kaikki tietävät liikkeen, jopa koulussa opettajat tekevät tämän harjoittelun opiskelijoiden kanssa. Venytä kädet edessäsi ja levitä sormesi kaikkiin suuntiin. Purista ja avaa sitten sormesi terävillä ja nopeilla liikkeillä.
Suora kämmen. Suorista kädet edessäsi, sormet yhteen. Vedä kämmensi itseäsi kohti ja sitten alas.
4
Olkapää lämmetä
Pyöreä liike. Nämä liikkeet suoritetaan parhaiten seisovaksi, suora selkä. Kuvaile ympyrää hitaasti ja tasaisesti hartioillasi, ensin eteenpäin ja sitten takaisin. Toista useita kertoja.
Olankohautuksella. Selkä on suora, nosta hartiat ylös ikään kuin olkitsisit olkapäitäsi ja laske ne sitten alas. Toista useita kertoja.
5
Jalkaharjoittelu
Istuessasi pöydässä jalat voivat tehdä harjoituksia. Napauta lattialla sukkien ja korkojen kanssa; toista tämä useita kertoja. Liikuta jalkaa hitaasti, aseta se ensin jalan ulkopuolelle ja sitten sisäpuolelle.
Istuessasi yritä olla ylittämättä jalkojasi; tämä häiritsee jalkojen verenkiertoa.
Kävely on hyvä harjoitus jaloille, joten jos sinulla ei ole mahdollisuutta kävellä työn aikana, yritä sitten kävellä työn jälkeen tai ennen sitä.
